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为什么年轻人睡眠时间越来越少?是什么夺走了我们的睡眠?睡眠减少有哪些危害?

来源:锦燕网 时间:2022-08-06 22:05 阅读

  为什么年轻人睡眠时间越来越少?是什么夺走了我们的睡眠?睡眠减少有哪些危害?,“小的时候感觉自己每逢周末能一觉睡到大中午。

为什么年轻人睡眠时间越来越少?是什么夺走了我们的睡眠?睡眠减少有哪些危害?

为什么年轻人睡眠时间越来越少?是什么夺走了我们的睡眠?睡眠减少有哪些危害?

  小的时候感觉自己每逢周末能一觉睡到大中午。

  现在还不到三十岁,晚上可能睡得也不是很早,一两点吧,早上定点八点左右就醒了,怎么睡也睡不着......小马是一名刚步入社会没几年的九零后,但是最近因为睡的时间少,总觉得自己身体出了什么问题。

  ●为什么国人的睡眠越来越少了?

  一方面,现代社会的发展晚上仍灯火通明,不像古代日落而息,所以由于光照的原因,我们白天想做的事情晚上也可以做;另一方面,工作压力大节奏快,忙于工作、家庭和孩子,等都处理完了,感觉有了属于自己的时间,就想看看手机、打打游戏,即使深夜了也不想睡。

  由此形成了一些人睡得比较晚,但第二天需要早起工作,所以睡的时间比较短。

  中国医师协会睡眠专业委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻喉头颈外科主任叶京英告诉健康时报记者。

新华社记者杨青摄

  除此以外,不重视睡眠才是更重要的主观原因。

  叶京英指出:青少年时期大部分人可以睡‘整’觉,老年人时期睡眠是片段化的,就是睡一段就醒了,过一段时间困意来袭,又接着睡着了,这样夜里醒来几次。

  这和褪黑素分泌的峰值有关系。

  而褪黑素和性激素分泌的水平也密切相关,比如女性在更年期,或者男性50岁或者接近60岁时睡眠会出现更多的问题。

  很多职场女性在日常生活中会觉得睡眠不好没关系,认为自己拼一下,觉是随时可以补的。

  但其实,从医学上来讲,从开始熬夜的那一刻起,相关器官就会受到损伤。

  落下的工作可以补,但睡眠是补不回来的。

新华社记者黄宗治摄

  ●睡得晚睡得浅已成年轻人睡眠常态

  睡得晚睡得短睡得浅已经成为国人特别是年轻一代国人的睡眠常态,国人的睡眠问题亟需改善。

  叶京英提醒,在疫情常态化的特殊时期,睡眠更加重要,因为它是提高免疫力的第一要素。

  对于市场上的一些助眠产品,叶京英指出任何宣传的助眠产品,可在一定程度上缓解睡眠问题,但不能过于夸大功效。

  另外,如果是口服的保健品或药品首先要看成分,是否具有助眠的作用,要做到对症用药;其次要看剂量,如果含有具有治疗作用的药物,一定要看成分和剂量,以及服用多久是安全的,如何停药。

  不是一个助眠产品适用于所有的睡眠问题。

  必要时还是应该寻求专业医生的诊治,不要盲目使用。

  对此,叶京英建议,为改善睡眠健康,需要不断努力提高人民的睡眠健康意识,帮助大众保持良好的睡眠心态、养成健康合理的作息习惯,在遇到睡眠问题时,进行科学的评估和专业的干预。

新华社记者金立旺摄

  ●睡眠减少有哪些危害?

  睡眠不足可致25种疾病

  睡眠对人来说,是比吃饭、喝水更重要的生命活动。

  现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害:

  1、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

  2、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

  3、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。

  4、体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

  5、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

  6、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。

  7、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  8、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。

  9、投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。

  10、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。

  11、注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。

  12、疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。

  13、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

  14、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。

  研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

  15、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

  16、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。

  17、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

  18、忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。

  19、糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。

  20、做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。

  21、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  22、容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

  23、基因干扰:2013年最新的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。

  24、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。

  25、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。

  综合健康时报、人民网健康

  图源新华社图片

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