1. 首页 > 基本常识

太极拳基本功训练方法视频教程

  太极拳基本功训练方法视频教程?太极拳基本功训练方法:。关于太极拳基本功训练方法视频教程以及太极拳基本功训练方法视频教程,太极拳基本功训练吸气和呼气,太极拳基本功训练方法(邱慧芳),太极拳基本功训练方法,太极拳基本功训练视频开胯圆裆等问题,锦燕网将为你整理以下的生活知识:

太极拳基本功训练方法视频教程

太极拳基本功训练方法视频教程

  太极拳基本功训练方法:

  1、首先,将双脚分开要与肩同宽,将双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上,将双手就到胸前微微弯曲手臂,手指呈自然装展开,手指指尖相对,手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手。

  2、然后,两手臂作稍向外展开和稍向内收合的练习,开时为吸气,合时为呼气,初练时呼吸应力求自然畅通,当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量。

  3、将身体自然正直,两脚开立,头正下颏微收,肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧,眼向前平视,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看两手方向。

  4、吸气不用力,自然稳重,再将两手臂升至肩高时,转为下落,两手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。

  5、呼气气沉丹田,将两手臂随两腿的屈伸,做前平举和下按的反复练习,其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

  6、在初练时呼吸应自然畅通,两手升至肩高,吸到极点不能再吸时,两手下按,呼气到极点不能再呼时,初练时,可做3-5次,久练后,练习的次数可逐渐增加。

太极拳基本功训练方法

   太极拳基本功训练方法

     太极拳是中华民族的瑰宝,不仅在我国被广泛开展,在国外也非常流行。

  那么,下面是由我为大家分享相关太极拳基本功训练方法,欢迎大家参考借鉴。

     一、脚呼吸法,又称"踵提呼吸法",简称"踵息法"。

     练习方法:提脚跟。

  意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

  小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。

  如此一提一翘,反复练习9次。

     提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。

  古人云:"圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。

  "提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。

  其养生作用不言而喻。

     技击作用:在稚手时,拿人时则提脚跟,发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

     二、运睾丸

     练习方法:意注睾丸。

  睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

  然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

  这后再提,再松,如此反复练习9次。

  女子运会阴穴,也是一提,一松。

  或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

     睾丸属翘脉(阴翘,阳翘),翘脉是管人体升降的。

     体用:做"金鸡独立"势时,提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。

     三、胎息法(肚脐呼吸法)

     练心方法:意注肚脐。

  收肚脐,稍停。

  松开肚脐,稍停。

  如此一收,一松,反复练心9次。

     感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。

     七、顶心旋转法

     练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。

  转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

  功毕。

     功用:(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。

  可使身体平衡稳定。

     (2)培养头手结合,顶打人的习惯性。

     肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。

  此法也是锻炼内脏的方法。

     技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。

     四、劳功呼吸法

     练习手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳功吸气。

  如此一展一空,反复练习9次。

     感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。

     技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。

     健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

     五、鼻尖人中呼吸法

     练心方法:意法鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。

  如此反复练习9次。

     感觉:当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。

  想鼻尖为吸,想人中为呼。

     健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。

     技击作用:在推手时,在拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。

     六、眼晴呼吸法

     练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。

  然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。

  如此一收一放,反复练习9次。

     感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。

     保健作用:练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的`血液循环,增强视神经功能。

  眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。

     技击应用:在推手中,发人是则放眼神,拿人时则收眼神。

     八、四肢穴道呼应法

     练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池。

  转相右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意相右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。

     功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。

  在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。

     九、基本功法

     (一)无极桩

     两脚平行分开,与肩同宽,两膝微屈;两手臂微屈,抱于胸前,手心向里,手指自然展开,眼视两手。

  每次练习5—6分钟。

     学练要点:上体正直,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,意守丹田,呼吸自然。

     (二)开合桩

     从无极桩开始,两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。

  一开一合,“开”时吸气,“合”时呼气。

  每次练习4~5分钟。

     学练要点:呼吸要自然畅通,不可憋气。

  呼吸的深度逐渐加长。

     (三)升降桩

     自然站立,两脚开立与肩宽,头正,肩松,精神集中,呼吸自然。

  两手慢慢向前平举至肩高,肘微屈下垂,手指自然张开,手心向下,眼看两手,同时吸气。

  此为“升”式。

  两手下落时,按至腹前,松指屈肘,两腿屈膝半蹲,同时作呼气,气沉丹田,此为“降”式。

  两手臂随两腿的伸屈,做平举和下按的反复练习,每次练习5—6分钟。

     学练要点:呼吸自然畅通,不可憋气,呼吸和蹲起要协调配合,逐渐加大呼吸深度。

     (四)虚步桩

     两腿自然开立,重心移至右腿并屈膝。

;

相关标签:太极拳基本功训练 太极拳基本功训练方法视频教程

版权声明:本文来源于互联网,锦燕网并无任何盈利行为和商业用途,不代表本站立场与观点,如有错误或侵犯利益请联系我们。

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:79111873